கண்களில் கவனம்! – கண் ஆரோக்கியம் & Digital devices

கண்களில் கவனம்! – கண் ஆரோக்கியம் & Digital devices என்ற தலைப்பு நவீன வாழ்க்கையின் முக்கிய பிரச்சனையை சுட்டிக்காட்டுகிறது. இன்று குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப், டிவி போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இதனால், கண் பார்வை பாதிப்புகள் அதிகரித்துவிட்டன.

டிஜிட்டல் யுகமும் கண்களின் சவாலும்

• தினசரி 8–10 மணி நேரம் laptop/phone screen-இல் வேலை செய்வது சாதாரணம்.

• இதனால் Digital Eye Strain அல்லது Computer Vision Syndrome அதிகரிக்கிறது.

• அறிகுறிகள்: கண் வலி, உலர்ச்சி, சிவப்பு, தலைவலி, மங்கலான பார்வை.

நீண்ட நேர Screen பயன்பாட்டின் விளைவுகள்

1. கண் உலர்ச்சி (Dry Eyes) – கண்ணீரின் உற்பத்தி குறைகிறது.

2. குறைந்த தூர பார்வை (Myopia) – குழந்தைகளில் அதிகரிப்பு.

3. தலைவலி மற்றும் மனஅழுத்தம் – நீண்ட நேர பார்வை கவனம்.

4. நீல ஒளி பாதிப்பு (Blue Light Effect) – தூக்கமின்மை, பார்வை சிதைவு.

ஆராய்ச்சிகள் & புள்ளிவிபரங்கள்

• WHO-வின் அறிக்கையின்படி, 2050-க்குள் உலகின் பாதி மக்கள் Myopia-யால் பாதிக்கப்படுவர்.

• இந்தியாவில், பள்ளி மாணவர்களில் 30% க்கு கண் கண்ணாடி தேவைப்படுகிறது.

• இதனால், கண் ஆரோக்கியத்தில் விழிப்புணர்வு அவசியம்.

தடுப்பு வழிகள்

1. 20-20-20 விதி

   • 20 நிமிடம் screen பார்த்த பிறகு, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பாருங்கள்.

2. சரியான விளக்கு

   • நேரடியாக screen glare வராமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

3. Blinking Exercise

   • அடிக்கடி கண்களை சிமிட்டுவது மூலம் உலர்ச்சியை குறைக்கலாம்.

4. Blue Light Filter

   • mobile/PC-யில் night mode பயன்படுத்தவும்.

5. உடற்பயிற்சி & உணவு

   • Vitamin A, Omega-3 fatty acids நிறைந்த உணவுகள் (கேரட், பசலைக் கீரை, மீன்).

குழந்தைகள் மற்றும் Digital Devices

• குழந்தைகள் தினசரி அதிகபட்சம் 1–2 மணி நேரமே screen பயன்படுத்த வேண்டும்.

• வெளியில் விளையாடும் பழக்கம் பார்வை குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்.

• எனவே, பெற்றோர் குழந்தைகளின் screen time-ஐ கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வேலைப்பளுவும் கண் ஆரோக்கியமும்

• அலுவலகங்களில் computer-based jobs அதிகம்.

• Anti-glare screen, proper ergonomics அவசியம்.

• மேலும், கண் பரிசோதனை வருடத்திற்கு ஒருமுறை அவசியம்.

கண்களில் கவனம்! – கண் ஆரோக்கியம் & Digital devices என்பது நம் வாழ்க்கையின் அவசியமான அறிவுரை. Digital சாதனங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றாலும், அவற்றின் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்தினால் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம்.

குறைகளை நிறைகளாக்குவோம் – Transforming Weaknesses into Strengths