நமது உடல் எனும் இயந்திரத்தின் மிக முக்கியமான உறுப்பு இதயம். அதன் துடிப்பு நின்றால், நம் வாழ்க்கையும் நின்றுவிடும். இன்றைய வேகமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையில், இதய நோய்களின் பாதிப்பு அதிகரித்துக்கொண்டே வருகிறது. ஆனால், சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம், நமது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். நமது முன்னோர்கள் பின்பற்றிய, என்றும் நிலைத்து நிற்கும் ஆறு முக்கியக் கொள்கைகளை ” இதயம் காக்கும் 6 ‘உ’ க்கள் ” என்ற தலைப்பில் இங்கு காண்போம். இந்த ஆறு ‘உ’ களைப் பின்பற்றுவது, இதயத்தை மட்டுமல்ல, நமது ஒட்டுமொத்த வாழ்வையும் வளமாக்கும்.
1. உண்மை
உண்மையாக இருத்தல் என்பது நேர்மையின் முதல் படி. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி உதவும்? உண்மை என்பது, முதலில் நமக்கு நாமே உண்மையாக இருப்பதாகும். புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற தீய பழக்கங்கள் இதயத்திற்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். “மற்றவர்களுக்காக” அல்லது “சமூக அழுத்தத்திற்காக” இந்தப் பழக்கங்களைத் தொடராமல், நமது உள்ளத்திற்கு உண்மையாக இருந்து, நமது உடலைக் கெடுக்கும் செயல்களைப் புறந்தள்ள வேண்டும். நமது உடல் நமக்குக் கிடைத்த ஒரு வரம்; அதை உண்மையாகப் பாதுகாப்பது நமது கடமை. இந்த உண்மையை உணர்ந்து செயல்படும்போது, தீய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட்டு, இதயத்தைக் காக்க முதல் படியை எடுத்து வைக்கிறோம்.
2. உணவுக் கட்டுப்பாடு
“அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு” என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. இது உணவிற்கும் பொருந்தும். குறிப்பாக, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் அவசியம். மாமிசம், எண்ணெய், கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது இதயத்திற்கு நல்லது. அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில், சத்தான உணவை உண்பது, இரத்தக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைத்து, இதயத்தின் சுமையைக் குறைக்கிறது.
3. உடற்பயிற்சி
இயங்கிக்கொண்டிருப்பதே உடலின் இயல்பு. உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை, பல நோய்களுக்கு, குறிப்பாக இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அவரவர் வயதிற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளைத் தினமும் செய்வது அவசியம். குறைந்தபட்சம், நாள் ஒன்றுக்கு 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்வது கூட, இதயத்திற்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சி, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது, இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உடல் எடையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
4. உறக்கம்
உடல் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதே உறக்கம். முறையான உறக்கம் இல்லாதபோது, உடல் சோர்வடைந்து, மன அழுத்தம் அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இது இதயத்திற்குப் பெரும் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நாள் ஒன்றுக்குக் குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேரம் தடையற்ற, ஆழ்ந்த உறக்கம் மிகவும் அவசியம். உறங்குவதற்கு முன் தொலைக்காட்சி, அலைபேசி போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, நல்ல உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அமைதியான உறக்கம், இதயத்திற்கு நாம் கொடுக்கும் சிறந்த ஓய்வாகும்.
5. உள்ளம்
“மனம் போல் வாழ்வு” என்பார்கள். நமது உள்ளத்தில் எழும் எண்ணங்களே நமது வாழ்க்கையைத் தீர்மானிக்கின்றன. நல்ல எண்ணங்களின் இதயத் துடிப்பு, நல்ல வார்த்தைகளாக வெளிப்படும். நல்ல வார்த்தைகளின் இதயத் துடிப்பு, நல்ல செயல்களாக மலரும். நல்ல செயல்களின் இதயத் துடிப்பு, நல்ல உள்ளத்தை உருவாக்கும். கவலை, கோபம், பொறாமை, மன அழுத்தம் போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள், இதயத்தைப் பாதிக்கும் ஹார்மோன்களைச் சுரந்து, இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கின்றன. எனவே, தியானம், நேர்மறை சிந்தனை, மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உள்ளத்தை எப்போதும் அமைதியாகவும், ஆனந்தமாகவும் வைத்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.
6. உதவி
“ஈதலின் இசைபட வாழ்தல் அரிது”. மற்றவர்களுக்கு நம்மால் முடிந்த உதவிகளைச் செய்வது, மனதிற்கு ஒரு மகிழ்ச்சியையும், நிறைவையும் தருகிறது. இந்த மகிழ்ச்சி, நமது உள்ளத்தில் நேர்மறை எண்ணங்களை விதைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உதவி செய்வதால் உள்ளம் அடையும் மகிழ்ச்சி, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மறைமுகமாக உதவுகிறது. பிறருக்கு உதவும்போது, நாம் நம்மைப் பற்றிய கவலைகளிலிருந்து விடுபட்டு, ஒரு பரந்த மனப்பான்மையைப் பெறுகிறோம். இந்த மனநிலை, இதயத்தை லேசாக்கி, அதன் செயல்பாட்டைச் சீராக்குகிறது.
இந்த இதயம் காக்கும் 6 ‘உ’ க்களை நமது அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நாம் இதய நோய்களிலிருந்து நம்மைக் காத்துக்கொண்டு, நீண்ட, ஆரோக்கியமான, மற்றும் நிறைவான ஒரு வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
No comments yet.