யோகாசனம் அறிமுகம்: யோகாசனம் என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை நெறி. குறிப்பிட்ட உடல் அமைப்புகளை (ஆசனங்கள்) ஏற்று, அவற்றை நீண்ட நேரத்திற்கு நிலையாகவும், வசதியாகவும் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறனை வளர்ப்பதே யோகாசனம் ஆகும். இது உடலை நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் வைத்திருக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஆன்மீக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது. வேத நூல்களின்படி, ஒரு மனிதன் பிறப்பு இறப்புச் சுழற்சியிலிருந்து விடுதலை (முக்தி) அடையும் வரை கடந்து செல்ல வேண்டிய 84,00,000 பிறவிகளைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், ஆரம்பத்தில் 84,00,000 ஆசனங்கள் இருந்ததாகக் கூறப்படுகிறது.
ஆசனங்களின் பரிணாம வளர்ச்சி
காலப்போக்கில், மகா முனிவர்களும், யோகிகளும் மனிதகுலத்தின் வளர்ச்சியை முக்கியமாகக் கருதி, தங்கள் அனுபவங்களையும் ஆன்மிக வெளிப்பாடுகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, ஆசனங்களின் எண்ணிக்கையைச் சில நூறுகளுக்குக் குறைத்தனர். இந்தச் சில நூறு ஆசனங்கள், ஒரு மனிதன் தனது கர்ம வினைகளிலிருந்து விடுபட்டு, ஒரே பிறவியில் ஆன்ம விடுதலையை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
ஆன்மீக முன்னேற்றத்தின் உயர்ந்த நிலையை அடைய விரும்பும் பயிற்சியாளர்கள், அடிப்படை ஆசனங்கள் முதல் மேம்பட்ட ஆசனங்கள் வரை அனைத்தையும் பயிற்சி செய்வது அவசியமில்லை. இயற்கையைப் பற்றிய தங்களின் கூர்மையான அவதானிப்புகளின் மூலம், விலங்குகள் தங்கள் சுற்றுப்புறத்துடனும், சொந்த உடலுடனும் எவ்வாறு இணக்கமாக வாழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்ட ரிஷிகள், விலங்குகளின் இயக்கங்களைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் பல ஆசனங்களுக்குப் பெயரிட்டனர். உதாரணமாக, முயலின் இயக்கத்திலிருந்து சஷங்காசனம், முதலையின் இயக்கத்திலிருந்து மகராசனம் போன்றவை உருவாக்கப்பட்டன. விலங்குகளின் தோரணைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும், இயற்கையின் சவால்களை எதிர்கொள்ளவும் முடியும் என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
யோகாசனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி: அடிப்படை வேறுபாடுகள்
பெரும்பாலான மக்கள் யோகாசனத்தையும், உடற்பயிற்சியையும் ஒரே மாதிரியாகக் கருதி, இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள அடிப்படை வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வதில்லை. ஆனால், உண்மையில் அவை முற்றிலும் வேறுபட்டவை. இரண்டின் நோக்கங்களும், விளைவுகளும் வெவ்வேறானவை.
நோக்கம்: யோகாசனம் மனதையும் உடலையும் சமநிலைப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைத்து, உடலின் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டுத் திறனை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியோ, உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
சுவாசம்: யோகாசனத்தில், சுவாசம் மெதுவாகவும், ஆழமாகவும், சீராகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியில், சுவாசம் வேகமாகவும், கனமாகவும் மாறும்.
தாக்கம்: யோகாசனம் உடலில் நேர்மறை அழுத்தங்களைக் குறைத்து, மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி, உடலில் நேர்மறை அழுத்தங்களை அதிகரித்து, உற்சாகத்தைத் தூண்டுகிறது.
இதயத் துடிப்பு: யோகாசனம் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, சீரான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.
திரிகோணாசனம்: ஒரு விளக்கமான வழிகாட்டி
திரிகோணாசனம் (Trikonasana) என்பது யோகாவின் அடிப்படை ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது உடல் முழுவதற்கும், குறிப்பாக இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டிற்கு நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையையும், வலிமையையும் அளிக்கிறது.
செய்முறை:
கால்களை சுமார் 3 அடி இடைவெளியில் வைத்து நேராக நிற்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு, இரண்டு கைகளையும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.
வலது பாதத்தை 90 டிகிரி வலதுபுறமாகவும், இடது பாதத்தை சற்றே உள்நோக்கியும் திருப்பவும்.
மூச்சை வெளிவிட்டவாறு, இடுப்பை வலதுபுறமாக வளைத்து, வலது கையால் வலது கணுக்காலைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். (முழுமையாக வளைக்க முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை வளைக்கவும்).
இடது கையை நேராக மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் பார்வை இடது கை விரல்களைப் பார்க்க வேண்டும். இரண்டு கைகளும் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
இந்த நிலையில், சாதாரணமாக மூச்சுவிட்டவாறு 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை நிலைத்திருக்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு, மெதுவாக நிமிர்ந்து, ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
இதேபோல், இடதுபுறமும் செய்யவும். இது ஒரு சுற்று ஆகும். இவ்வாறு 3 முறை செய்யவும்.
நன்மைகள்:
உடல் நன்மைகள்: தோள்பட்டை, கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புப் பகுதி தசைகளைப் பலப்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலத்தைச் சீராக்கி, உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. செரிமானத்தைச் சீராக்குகிறது.
மன நன்மைகள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியைத் தருகிறது. ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
சுவாசம்: ஆசனம் செய்யும்போது, சுவாசத்தை மெதுவாகவும், ஆழமாகவும், உடல் அசைவுகளுடன் ஒருங்கிணைத்தும் செய்ய வேண்டும். இது மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆசனத்தின் முழுப் பயனையும் அடையவும் உதவும்.
யோகாசனம் செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை
ஆடைகள்: தளர்வான, பருத்தி ஆடைகளை அணிவது நல்லது.
உணவு: யோகாசனம் செய்வதற்கு முன், குறைந்தது 3 மணி நேரம் வயிறு காலியாக இருக்க வேண்டும்.
இடம்: அமைதியான, காற்றோட்டமான, சுத்தமான இடத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
சுவாசம்: பயிற்சியின்போது, எப்போதும் மூக்கின் வழியாகவே சுவாசிக்க வேண்டும்.
எதிர்வினை ஆசனங்கள்: ஒரு ஆசனம் செய்த பிறகு, அதற்கு எதிர்மறையான மற்றொரு ஆசனம் செய்வது (உதாரணமாக, முன்னோக்கி வளைந்த பிறகு, பின்னோக்கி வளைவது) உடலைச் சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
முடிவாக, இந்த யோகாசனம் அறிமுகம் மூலம், யோகா என்பது வெறும் உடல் வளைவுகளைப் பற்றியது அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை என்பதைப் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். யோகாவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், உடல் ஆரோக்கியத்தையும், மன அமைதியையும் ஒருங்கே பெறலாம்.
No comments yet.