மன அழுத்தத்தை நீக்கும் யோகா மற்றும் தியானம்

மன அழுத்தத்தை நீக்கும் யோகா மற்றும் தியானம்: உடல் மற்றும் மனதின் சமநிலை

இன்றைய வேகமான உலகில், தொழில் போட்டி, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகள் ஆகியவை சேர்ந்து பெரும்பாலான மக்களை **மன அழுத்தத்திற்கு (Stress)** ஆளாக்குகின்றன. நாட்பட்ட மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நவீன சவாலுக்கு, நம் பண்டைய பாரதத்தின் பொக்கிஷங்களான **யோகா மற்றும் தியானம் (Yoga and Meditation)** சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன। இவை வெறும் உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, அவை உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான வாழ்வியல் முறைகளாகும்

யோகா மற்றும் தியானம்

யோகா எவ்வாறு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது?

யோகா என்பது ஆசனம் (சரியான உடல் நிலை), பிராணாயாமம் (சுவாசப் பயிற்சி) மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். யோகா செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான அறிவியல் பூர்வமான வழிகள் இங்கே:

1. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துதல்

யோகா, பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தை (Parasympathetic Nervous System) செயல்படுத்துகிறது. இது, உடலை ‘ஓய்வு மற்றும் செரிமான நிலைக்கு’ (Rest and Digest) கொண்டு வர உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான **கார்டிசோல் (Cortisol)** உற்பத்தி வெகுவாகக் குறைகிறது

2. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் (பிராணாயாமம்)

மூச்சுப் பயிற்சிகள் (Pranayama), குறிப்பாக ஆழமான உதரவிதான சுவாசம், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உடனடியாக உதவுகிறது. சீரான மற்றும் மெதுவான சுவாசம், மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரித்து, மனதின் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது

3. உடல் பதற்றத்தை நீக்குதல்

மன அழுத்தம் நமது தசைகளில் இறுக்கத்தை (Tension) ஏற்படுத்துகிறது. யோகா ஆசனங்கள், இந்தத் தசைகளை நீட்டி (Stretching), இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உடலின் இந்த இறுக்கம் நீங்குவதன் மூலம், மனதின் பதட்டமும் தானாகவே குறைகிறது

தியானம்: மனதைக் கூர்மையாக்கும் கலை

தியானம் என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை, மூச்சு அல்லது சத்தம் (மந்திரம்) மீது நம் கவனத்தை நிலைநிறுத்தி, சிதறிய எண்ணங்களைக் குறைக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். தியானம் செய்வதன் மூலம் கிடைக்கும் முக்கியப் பலன்கள்:

• தற்போதைய தருணத்தில் கவனம்: தியானம், கடந்த காலக் கவலைகள் அல்லது எதிர்காலப் பயங்கள் மீது அல்லாமல், **தற்போதைய தருணத்தின் (Present Moment)** மீது கவனத்தைக் குவிக்கப் பழக்குகிறது. இது தேவையற்ற மன அழுத்தக் காரணிகளை நீக்குகிறது.
• பதட்டத்தைக் குறைத்தல்: தொடர்ச்சியான தியானப் பயிற்சி, மூளையின் அமைப்பை மாற்றி, பதட்டத்திற்கும் பயத்திற்கும் காரணமான அமிக்தலா (Amygdala) பகுதியின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானம், உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து, அவற்றை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ளும் திறனை வளர்க்கிறது. இதன் மூலம், நாம் உணர்ச்சி வேகத்தில் முடிவெடுப்பதைத் தவிர்த்து, மனக்கட்டுப்பாட்டுடன் செயல்பட முடிகிறது

எப்படித் தொடங்குவது?

யோகா மற்றும் தியானம் தொடங்க விலை உயர்ந்த கருவிகளோ அல்லது சிறப்பு இடமோ தேவையில்லை

• சிறுதுளியாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது சில அடிப்படை யோகா ஆசனங்களுடன் தொடங்கவும்.
• சரியான சுவாசத்தில் கவனம்: எப்போதும் ஆழமாகவும், மெதுவாகவும் சுவாசிக்கப் பழகுங்கள். குறிப்பாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ஐந்து முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து வெளியேற்றுங்கள்।
• தொடர்ச்சியே வெற்றி: வாரத்தில் ஒரு நாள் இரண்டு மணி நேரம் பயிற்சி செய்வதைவிட, தினமும் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது அதிகப் பலனளிக்கும்

யோகா மற்றும் தியானத்தைப் பின்பற்றுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, **நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு** வழிவகுக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

வாசிப்பை நேசிப்போம்! – Let’s love reading