உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில வழிகள்

அறிவுக்கும் உணர்ச்சிக்கும் இடையே நாள்தோறும் நடைபெறும் போராட்டமே மனித வாழ்க்கை. அறிவையும், உணர்ச்சியையும் சரிவிகிதத்தில் கலந்து உழைக்கும்போது, வெற்றி நம் வசமாகிறது. இந்த இரண்டில் எது ஒன்று ஆதிக்கம் செலுத்தினாலும், அது தோல்விக்கே வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, உணர்ச்சிகளின் பிடியில் சிக்கும்போது, நமது முடிவுகள் தவறாகப் போகின்றன; உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன; வெற்றிப் பாதை தடைபடுகிறது. எனவே, உணர்ச்சி மேலாண்மை (Emotional Management) என்பது, வெற்றிகரமான மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாத ஒரு திறனாகும்.

ஒரு நாளைக்கு மனித மனதில் கிட்டத்தட்ட 60,000 எண்ணங்கள் உதிப்பதாக ஒரு ஆராய்ச்சி சொல்கிறது. அவற்றில், சுமார் 4,000 எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையிலும், மற்றவை அன்றாட வாழ்வின் பதிவுகளாகவும் உருவாகின்றன. அந்த 4,000 உணர்ச்சிபூர்வமான எண்ணங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்தான், ஒரு மனிதனின் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கின்றன. அறிவு சிறந்த வழிகாட்டியாக இருந்தாலும், உணர்ச்சிகளே நம்மை இயக்கும் சக்திவாய்ந்த கருவியாக உள்ளன. ஒரு மருத்துவராக, உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை இங்குப் பகிர்ந்துகொள்கிறேன்.

1. உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் முதல் படி, அவற்றை அங்கீகரிப்பதும், புரிந்துகொள்வதும் ஆகும். “எனக்கு இப்போது கோபமாக இருக்கிறது,” “நான் இப்போது கவலையாக உணர்கிறேன்” என்று உங்கள் உணர்வுக்குப் பெயரிடுங்கள். உணர்ச்சியை அடக்குவதற்கும், அதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. உணர்ச்சியை அடக்கினால், அது வேறு ஒரு வழியில், வேறு ஒரு நேரத்தில் எரிமலையாக வெடிக்கும். ஆனால், அதைப் புரிந்துகொண்டால், அதன் மூல காரணத்தை அறிந்து, அதைச் சரிசெய்ய முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், அதன் காரணத்தை ஆராய்ந்து, அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று யோசியுங்கள்.

2. சுய விழிப்புணர்வு (Self-awareness)

உங்களை நீங்களே நன்கு அறிந்துகொள்வது, உணர்ச்சிகளைச் சிறப்பாகக் கையாள உதவும். உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை அறிந்துகொள்வது, உணர்ச்சிவசப்படும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் எழுந்தவுடனும், இரவு உறங்கச் செல்லும் முன்பும், ஒரு ஐந்து நிமிடங்கள் உங்களுடன் நீங்கள் பேசுங்கள். “இன்று நான் ஏன் கோபப்பட்டேன்? அந்தச் சூழ்நிலையை வேறு விதமாகக் கையாண்டிருக்கலாமா?” என்று உங்களையே கேள்வி கேளுங்கள். இந்த சுயபரிசோதனை, அடுத்த முறை அதே போன்ற சூழ்நிலை வரும்போது, உங்களை நிதானமாகச் செயல்பட வைக்கும்.

3. மனதையும் உடலையும் இணைத்தல்

மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்தவை. உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மனமும் தெளிவாக இருக்கும். யோகா, தியானம், மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது, மனதை அமைதிப்படுத்தி, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். கோபம், கவலை போன்ற உணர்ச்சிகள் மேலோங்கும்போது, கண்களை மூடி, ஆழமாகச் சில நிமிடங்கள் மூச்சை இழுத்து வெளிவிட்டால், மனநிலையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உணர முடியும்.

4. ஆதரவைத் தேடுதல்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நம்பிக்கையான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுவதன் மூலம், உங்கள் மனச்சுமையைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும்போது, அவை உங்களை ஆதிக்கம் செய்வதிலிருந்து விடுபடுகின்றன. அவர்களின் ஆதரவும், ஆலோசனையும், உணர்ச்சிகளைக் கையாள உங்களுக்குப் புதிய கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும்.

5. சரியான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துதல்

கோபம், சோகம், மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த, பொருத்தமான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிவசப்படும்போது, அவசரமாக முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்த்து, சற்று நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தீவிரமான உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, அமைதியாக இருக்கச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

6. நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்தல்

எதிர்மறை எண்ணங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையே உருவாக்கும். எனவே, நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றி செலுத்துவதற்கான மூன்று விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். இந்த நன்றி உணர்வுப் பயிற்சி, உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையாக மாற்றும்.

7. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• போதுமான உறக்கம்: உறக்கமின்மை, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்கும். எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்து உறங்குவது அவசியம்.

• ஆரோக்கியமான உணவு: சில உணவுகள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடும். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்யும்.

இறுதியாக, அறிவுக்கும் உணர்ச்சிக்கும் இடையிலான போட்டியில், அறிவை வெற்றிபெறச் செய்வதே உணர்ச்சி மேலாண்மையின் நோக்கமாகும். வள்ளுவர் கூறுவது போல, “சென்ற இடத்தால் செலவிடாது தீதொரீஇ நன்றின்பால் உய்ப்ப தறிவு.” அதாவது, மனம் போகும் போக்கில் செல்ல விடாமல், தீய வழிகளிலிருந்து விலக்கி, நல்ல வழியில் அதைச் செலுத்துவதே உண்மையான அறிவாகும். இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி, நமது உணர்ச்சிகளை ஆள்வதன் மூலம், நாம் அமைதியான மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.